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10 guias práticos, escritos por quem usa as calculadoras todo treino. Nada de texto genérico — aqui tem conta real, fórmula e erro que já cometi.

📚 10 artigos✍️ Por Jonathan Mathias🔬 Base científica📅 Jul 2026
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Força • 6 min • Popular
Como calcular seu 1RM corretamente
Fórmula de Epley, quando testar de verdade e erros que inflam seu resultado.
📖 900 palavras
🔥
Calorias • 5 min
TDEE vs TMB: diferença prática
Como calcular gasto real e definir déficit ou superávit sem erro.
📖 850 palavras
📊
Volume • 6 min
Quantas séries por semana para hipertrofia?
10-20 séries: o que Mike Israetel e Schoenfeld dizem sobre volume ideal.
📖 900 palavras
🥩
Nutrição • 7 min • NOVO
Como calcular macros para hipertrofia
Proteína 1,6-2,2g/kg, gordura 0,8-1g/kg, resto carbo. Conta simples.
📖 950 palavras
📏
IMC • 5 min • NOVO
IMC é confiável para quem treina?
Por que atleta com 12% gordura pode ter IMC de obeso e o que usar no lugar.
📖 800 palavras
⏱️
Descanso • 5 min • NOVO
Quanto tempo descansar entre séries?
60s ou 3 min? O que a ciência diz para força vs hipertrofia.
📖 850 palavras
📊
Composição • 6 min • NOVO
Como medir % de gordura em casa
Jackson-Pollock, bioimpedância, fotos e fita. Qual mais preciso?
📖 900 palavras
🔥
Emagrecimento • 7 min • NOVO
Déficit calórico sem perder massa
Como emagrecer preservando músculo: déficit 300-500, proteína alta.
📖 950 palavras
🏆
Força Relativa • 5 min • NOVO
Wilks Score: o que é e como calcular
Compare força com amigos de pesos diferentes de forma justa.
📖 800 palavras
💤
Recuperação • 6 min • NOVO
Recuperação muscular: quanto tempo cada músculo precisa?
Peito 48h, pernas 72h, bíceps 36h. Como volume e sono afetam.
📖 900 palavras