IMC é confiável para quem treina?
IMC = peso/altura². Simples e útil para população geral, mas falha para quem tem massa muscular alta.
Exemplo: homem 1,75m, 90kg, 12% gordura, muito músculo. IMC = 29,4 = sobrepeso quase obesidade. Mas na real tem pouca gordura. IMC não mede composição, só peso.
O que usar no lugar
- % Gordura: Jackson-Pollock 3 dobras com adipômetro ou bioimpedância
- Circunferência cintura: <94cm homem, <80cm mulher para saúde
- Fotos + espelho: Compare mês a mês, mais fiel que número
- Força: Se IMC sobe e força sobe, provavelmente é músculo
Como uso: Uso IMC só como triagem inicial. Se IMC está alto mas % gordura baixo (12-15%), ignoro IMC e foco em % gordura e performance.
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