Quanto tempo descansa cada músculo?
Base média para intermediário com volume moderado:
- Peito: 48h
- Costas: 48h
- Pernas: 72h
- Ombros: 48h
- Bíceps/Tríceps: 36h
- Abdômen: 24h
O que muda recuperação
- Volume alto: +12h a 24h
- Intensidade alta (falha): +12h
- Iniciante: +12h (recupera mais devagar)
- Avançado: -12h (recupera mais rápido)
- Sono ruim: +24h
Sinais de não recuperado: Dor excessiva, força reduzida, bombeamento fraco, sono ruim. Se sentir, descanse mais 1 dia. Músculo cresce no descanso.
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