Como medir % gordura em casa?
1. Jackson-Pollock 3 dobras (mais preciso barato)
Precisa adipômetro (R$30-50). Mede 3 dobras: peito, abdômen, coxa (homem) ou tríceps, suprailíaco, coxa (mulher). Fórmula converte em densidade e % gordura. Erro ~3-5% se bem feito.
2. Bioimpedância
Balança ou aparelho de mão. Prático mas varia com hidratação. Sempre meça em jejum, mesmo horário, beba água igual. Erro 4-8%.
3. Fotos + fita métrica
Tire foto frontal, lateral, costas a cada 2 semanas, mesma luz, mesma roupa. Meça cintura, quadril, braço. Se cintura diminui e braço mantém, está perdendo gordura.
Não faça: Medir % gordura todo dia. Varia com água, comida, treino. Meça a cada 2-4 semanas, mesmo horário.
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