Gostou das calculadoras?
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Sou o loop. Treino pesado 5 a 6x por semana e cansei de fazer conta de carga, macro e volume na mão. Construí essas ferramentas pra mim — e deixei abertas pra qualquer um que treina sério e quer decidir com número, não com achismo de influencer.
Descubra sua força máxima estimada e as cargas ideais para cada objetivo — sem precisar arriscar o máximo na barra.
O IMC é uma referência rápida do seu peso em relação à altura. Não considera massa muscular, mas é um bom ponto de partida.
Saiba quanto de proteína, carboidrato e gordura consumir por dia de acordo com seu peso e objetivo.
Verifique se o volume de treino por grupo muscular está dentro da faixa ideal para hipertrofia.
Informe quantas séries por semana você faz em cada grupo muscular:
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o total de calorias que você gasta por dia com sua rotina atual.
Estimativa do percentual de gordura corporal pelo protocolo de 3 dobras cutâneas de Jackson & Pollock (1978) — o mais validado cientificamente para uso prático. Requer adipômetro ou avaliação com profissional.
O tempo de descanso entre séries influencia diretamente o resultado do treino. Descubra o intervalo ideal baseado no seu objetivo e tipo de exercício.
Descubra o ajuste calórico diário necessário para atingir sua meta de peso em um prazo específico — sem achismo, com número exato.
Qual seria seu peso se você atingisse o percentual de gordura que quer ter? A resposta que todo mundo que está em cutting realmente precisa saber — não o IMC genérico.
Compare sua força com qualquer pessoa, independente do peso corporal. O Wilks Score é o padrão usado no powerlifting para isso — quem é mais forte de verdade?
Quantos dias cada grupo muscular precisa para se recuperar antes de treinar de novo? Diferente do descanso entre séries — aqui é a frequência semanal ideal por músculo.
Porque eu não confiava nas que já existiam. Treino pesado há anos, e toda vez que eu queria saber minha carga de trabalho pra hipertrofia, ou se o volume de série que eu fazia pra ombro estava certo, eu caía em sites cheios de pop-up, anúncio em cima de anúncio, e uma fórmula genérica que nem citava a fonte. Resolvi parar de reclamar e construir a versão que eu mesmo usaria.
Não sou desenvolvedor de carreira — sou alguém que treina, que entende de musculação na prática, e que aprendeu a programar usando inteligência artificial como ferramenta. Isso significa que cada calculadora aqui nasceu de uma dúvida real que eu tive na academia, não de uma lista genérica de "features que todo site de fitness precisa ter".
Estima sua carga máxima pela fórmula de Epley e já entrega o plano de treino pronto: cargas pra força, hipertrofia e resistência, sem você ter que fazer conta nenhuma depois.
O clássico, mas com o aviso que a maioria esconde: IMC não diferencia músculo de gordura. Mostro isso na cara, não só na letra pequena.
Proteína, carbo e gordura calculados pelo seu peso e objetivo real — ganho, cutting ou manutenção — não por uma tabela fixa de "1 tamanho serve todo mundo".
A pergunta que eu mais me fazia: "tô treinando ombro demais ou de menos?". Baseado nas faixas do Mike Israetel, te mostra exatamente onde você está.
TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor, que é a mais validada hoje — não a fórmula antiga que a maioria dos sites brasileiros ainda usa por preguiça de atualizar.
Protocolo de 3 dobras de Jackson & Pollock (1978). Pede adipômetro, sim — mas é o método mais preciso que dá pra fazer fora de um laboratório.
Baseado em Schoenfeld et al. (2016). Porque "descansa uns 2 minutos" não é resposta — o tempo certo muda com objetivo, exercício e intensidade.
"Quero perder 5kg em 12 semanas — quanto preciso cortar por dia?" É exatamente isso que essa calculadora responde, incluindo alertas quando o ritmo é agressivo demais.
Não o IMC. "Quero chegar em 12% de gordura — quanto vou pesar?" Resposta baseada na sua massa magra real, não em tabela genérica.
O único jeito justo de comparar força entre pessoas de pesos diferentes. Padrão do powerlifting mundial — quem é mais forte de verdade?
Quantos dias cada músculo precisa antes de treinar de novo? Diferente do descanso entre séries — aqui é a frequência semanal ideal por grupo muscular.
Não é só teoria. Toda semana eu rodo pelo menos três dessas ferramentas pra ajustar o que estou fazendo. Antes de trocar de mesociclo, calculo meu 1RM atualizado nos básicos (supino, agachamento, terra) pra recalibrar as cargas de trabalho — porque treinar com carga desatualizada é a forma mais comum de estagnar sem perceber.
No fim de cada bloco de treino, confiro o volume semanal por grupo muscular. Foi assim que descobri que estava fazendo ombro demais e bíceps de menos — um desequilíbrio que nenhum app de treino genérico ia me apontar, porque eles não cruzam os dados, só registram séries.
E quando bate a fase de ajustar dieta — seja pra cutting antes do verão ou pra ganho de massa no inverno — é o TDEE e os macros que me dizem se eu preciso cortar 300 ou 500 kcal, em vez de eu adivinhar e descobrir só na balança um mês depois.
Sou o loop. Pai solo de uma filha que é minha maior motivação pra manter a rotina em pé, treino musculação 5 a 6x por semana, jogo vôlei e tênis de mesa, e nas horas vagas pratico detecção de metais — sim, o hobby de sair com detector pela praia ou pelo campo procurando achado. Não tenho formação em TI nem em educação física: tudo aqui foi construído com curiosidade, repetição e ajuda de inteligência artificial pra escrever o código.
Isso importa porque significa que cada fórmula deste site foi escolhida e validada com a mesma exigência que eu aplico no meu próprio treino: se a fonte não é confiável, não entra. Epley pra 1RM, Mifflin-St Jeor pra TDEE, Jackson & Pollock pra percentual de gordura, faixas de volume do Mike Israetel — nada de fórmula inventada ou "exclusiva" pra parecer diferente.
O loopFIT/CALC não substitui um profissional de educação física ou nutricionista — é a ferramenta que eu queria ter quando comecei a levar o treino mais a sério e fui atrás de respostas que fizessem sentido. Se ele te ajudou, considera compartilhar com alguém que também treina. É isso que mantém o projeto de pé.
Encontrou algum erro de cálculo, ou tem ideia pra uma calculadora nova? Me escreve: loopbiceps@gmail.com
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