Gostou das calculadoras?
Se o loopFIT/CALC te ajudou, considera um Pix — qualquer valor mantém o site gratuito pra todo mundo! Clique para ver o QR Code maior.
Calculadoras de Treino & Saúde
Descubra sua força máxima estimada e as cargas ideais para cada objetivo — sem precisar arriscar o máximo na barra.
O IMC é uma referência rápida do seu peso em relação à altura. Não considera massa muscular, mas é um bom ponto de partida.
Saiba quanto de proteína, carboidrato e gordura consumir por dia de acordo com seu peso e objetivo.
Verifique se o volume de treino por grupo muscular está dentro da faixa ideal para hipertrofia.
Informe quantas séries por semana você faz em cada grupo muscular:
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o total de calorias que você gasta por dia com sua rotina atual.
O loopFIT/CALC é uma coleção de ferramentas gratuitas desenvolvidas para quem treina com seriedade e quer tomar decisões baseadas em dados reais. Todas as calculadoras funcionam diretamente no navegador — sem cadastro, sem aplicativo e sem custos.
Cada ferramenta foi desenvolvida com base em fórmulas cientificamente validadas, amplamente utilizadas por profissionais de educação física, nutricionistas e atletas no Brasil e no mundo.
Estima sua carga máxima e sugere os pesos ideais para força, hipertrofia e resistência.
Calcula seu Índice de Massa Corporal e mostra a faixa de peso ideal para sua altura.
Define sua distribuição diária de proteínas, carboidratos e gorduras conforme seu objetivo.
Analisa se o volume de treino por grupo muscular está dentro da faixa ideal para hipertrofia.
Calcula quantas calorias você gasta por dia e quanto consumir para emagrecer ou ganhar massa.
Estima o percentual de gordura pelo protocolo de 3 dobras cutâneas de Jackson & Pollock, o mais usado na prática.
Determina o intervalo ideal entre séries conforme seu objetivo, tipo de exercício e intensidade.
A calculadora de 1 Repetição Máxima (1RM) utiliza a Fórmula de Epley para estimar o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição de qualquer exercício. Basta informar o peso que você usou e quantas repetições conseguiu fazer.
Com o 1RM calculado, a ferramenta gera automaticamente as cargas recomendadas para cada objetivo:
O Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. É um indicador rápido e amplamente usado pela OMS para classificar o estado nutricional de adultos.
A calculadora mostra seu IMC atual, a classificação (abaixo do peso, normal, sobrepeso, obesidade) e a faixa de peso ideal para a sua altura. Importante: o IMC não distingue gordura de massa muscular, portanto pessoas muito musculosas podem ter IMC elevado sem ter excesso de gordura.
Os macronutrientes são os três grupos de nutrientes que fornecem energia: proteínas, carboidratos e gorduras. A quantidade ideal de cada um varia conforme seu peso, nível de atividade física e objetivo (ganho de massa, manutenção ou cutting).
O volume semanal de treino é a soma de séries por grupo muscular ao longo da semana. Pesquisas do fisiólogo Mike Israetel (Renaissance Periodization) estabelecem faixas mínimas e máximas de séries para cada músculo visando hipertrofia máxima.
Volume abaixo do mínimo gera pouco estímulo para crescimento. Volume acima do máximo pode causar overtraining e prejudicar a recuperação. A calculadora compara seu volume atual com essas faixas e indica onde ajustar.
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é a quantidade total de calorias que você gasta em um dia, considerando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu nível de atividade física. A TMB é calculada pela Fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para adultos.
Com o TDEE calculado, você sabe exatamente quanto comer para cada objetivo:
O loopFIT/CALC foi criado por um entusiasta de musculação que sentiu falta de uma ferramenta simples, rápida e sem anúncios intrusivos para calcular as métricas mais importantes do treino. O projeto nasceu da necessidade real de quem treina e quer dados concretos para tomar decisões.
Todas as fórmulas utilizadas são baseadas em publicações científicas reconhecidas internacionalmente. O site não substitui a orientação de um profissional de educação física ou nutricionista — é uma ferramenta de apoio para quem já tem conhecimento básico sobre treino e alimentação.
Se as calculadoras te ajudaram, considere compartilhar com alguém que também treina. Isso mantém o projeto vivo e gratuito para todo mundo.
Dúvidas, sugestões ou encontrou algum erro nos cálculos? Entre em contato: loopbiceps@gmail.com
Se o loopFIT/CALC te ajudou, considera um Pix — qualquer valor mantém o site gratuito pra todo mundo! Clique para ver o QR Code maior.
Estimativa do percentual de gordura corporal pelo protocolo de 3 dobras cutâneas de Jackson & Pollock (1978) — o mais validado cientificamente para uso prático. Requer adipômetro ou avaliação com profissional.
O tempo de descanso entre séries influencia diretamente o resultado do treino. Descubra o intervalo ideal baseado no seu objetivo e tipo de exercício.
Escaneie o QR Code ou copie a chave abaixo